{ HOW TO } 5 Certified Ways To Increase Your Testosterone Levels Naturally – Testosterone Levels को कैसे बढाए || In Hindi

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{ HOW TO } 5 Certified Ways To Increase Your Testosterone Levels Naturally – Testosterone Levels को कैसे बढाए || In Hindi

 

नमस्कार दोस्तों, आज ज्यादातर लोग अपना Testosterone Level बढ़ाना चाहते है ताकि वो भी Moscular दिखे इसीलिए ज्यादातर लोग google पर search करते है : कैसे testosterone level बढ़ा सकते है ? , how to increase testosterone level naturally? ,  Testosterone Levels को कैसे बढाए ? , testosterone level kaise badhaye? , testosterone level बढाए 2021 , testosterone level कैसे बढ़ा सकते है naturally तरीके से ? इसी प्रकार के और भी प्रशन को.

 

आज के Article ( { HOW TO } 5 Certified Ways To Increase Your Testosterone Levels Naturally – Testosterone Levels को कैसे बढाए || In Hindi ) में हम यही देखने वाले है की कैसे आप 5 ऐसे तरीके है जिससे आप अपना Testosterone Level बढ़ा सकते है।

 

Testosterone Levels को कैसे बढाए – हिंदी में 

 

इसमें आपको वो 5 जेन्युइन तरीकों को समझने का मौका मिलेगा जो साइंटिफिक proved है मतलब की अगर आप वो करते है जो इसमें लिखा है तो defenitly आपको benefits होगा। तो आप अंत तक बने रहे आपको इसमें वो तरीके पता चल जायेंगे जिससे आप भी एक अच्छे body के मालिक होंगे, अच्छे बुद्धि के मालिक होंगे तथा आपके दाढ़ी भी अच्छे आयेंगे।

आईये अब हम जानते है detailes से आज के टॉपिक को जिसका नाम है :  5 Certified Ways To Increase Your Testosterone Levels Naturally – Testosterone Levels को कैसे बढाए 

 

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Testosterone Levels को कैसे बढाए – How to boost the testosterone level in hindi

 
यदि आप नहीं जानते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन है। फिर भी, महिलाओं के पास बहुत कम है। वास्तव में, यह स्टेरॉयड हार्मोन महिला अंडाशय और पुरुष अंडकोष दोनों में पाया जाता है। इसके अलावा, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां भी थोड़ा कम करती हैं। बुढ़ापे और बुढ़ापे में आपको इस हार्मोन का सही स्तर होना चाहिए। वे कार्य, शरीर संरचना, रोग जोखिम और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। 
 
 
 
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5 Certified Ways To Increase Your Testosterone Levels Naturally – Testosterone Levels को कैसे बढाए

 
आइए कुछ तरीकों के बारे में बात करते हैं जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के तरीके साबित करते हैं। अब हम जानते है वो 5 important way of increasing testosterone level naturally.
 

1. Exercise Daily – Exercise रोज करे      

 

सबसे पहले, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह आपको जीवनशैली से जुड़ी कई बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है। साथ ही, यह आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

शोध के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे बेहतर यौन प्रदर्शन करते हैं। इसी तरह, पुराने वयस्कों के लिए, यह लचीलापन और प्रतिक्रिया समय के अपने स्तर को बढ़ा सकता है। वेट लिफ्टिंग शॉर्ट और लॉन्ग टर्म में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक अच्छा रूप है। वैकल्पिक रूप से, जोरदार शारीरिक गतिविधि काफी प्रभावी हो सकती है। यदि आप पूरक के रूप में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और कैफीन लेते हैं, तो आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

 

2. Eat Protein, Carbs, and Fat – प्रोटीन , दही तथा fat खाए 

 
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का आपके हार्मोन के स्तर पर भारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपको अपने दीर्घकालिक कैलोरी सेवन पर विचार करना चाहिए और तदनुसार अपना आहार निर्धारित करना चाहिए। लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा खाते या खाते हैं, तो यह आपके हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, आप सभी को वजन कम करने के लिए मध्यम मात्रा में प्रोटीन खाने की जरूरत है। कार्बोहाइड्रेट आहार भी सीमित होना चाहिए क्योंकि यह आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित कर सकता है। इसके अलावा वसा का सेवन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
 
 
3. Reduce Cortisol and Stress Levels – Cortisol को कम करे तथा तनाव के level को भी कम करे 
 
 
कई शोध अध्ययनों के अनुसार, लंबे समय तक तनाव आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, एक तनाव हार्मोन। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो यह आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। मतलब की यदि आपको बहुत अधिक तनाव है, तो यह आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आप बहुत अधिक वजन हासिल करते हैं और अपने शरीर के विभिन्न अंगों के चारों ओर शरीर की चर्बी जमा करते हैं। तो, आपको अपने तनाव पर नियंत्रण पाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए।
 
 
4. Take Vitamin D Supplements or Get Some Sun – विटामिन D ले और सूरज की रौशनी ले 
 
विटामिन डी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह एक प्राकृतिक हार्मोन उत्तेजक के रूप में भी कार्य कर सकता है। आंकड़ों के अनुसार, लगभग 50% अमेरिकी लोगों को इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है। अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी 3 (3,000 आईयू) के दैनिक उपयोग से आपके हार्मोन का स्तर लगभग 25% बढ़ सकता है। एक तरीका यह है कि सूरज के संपर्क में आने से कुछ मिनट पहले, खासकर दोपहर से पहले।
5. Get More Sleep –  7 से 8 घंटे जरूर सोए 
 
अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो भरपूर नींद लेना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कारण यह है कि नींद की कमी आपके हार्मोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। अध्ययन के अनुसार, यह पता चला है तो आप भी 7 से 8 घंटे जरुर सोये।
रात में 5 घंटे की पर्याप्त नींद लेने से आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर 15% तक कम हो सकता है। संक्षेप में, यह प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के 5 प्राकृतिक तरीकों का वर्णन था। मैं इस उम्मीद में हूँ की इससे मदद मिलेगी।

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Conclusion 

 

यदि आप सभी के मन में हमारे आज के इस आर्टिकल (  { HOW TO } 5 Certified Ways To Increase Your Testosterone Levels Naturally – Testosterone Levels को कैसे बढाए || In Hindi ) को लेकर कोई प्रश्न है तब आप हमें नीचे कमेंट सेक्शन पर पूछ सकते हैं और मुझे पूर्ण आशा है की मैंने आप लोगों को कैसे आप testosterone level बढ़ा सकते है naturally तरीके से  ( How to increse or boost your testosterone level naturally ) के बारे में पूरी जानकारी दी और में आशा करता हूँ आप लोगों को 5 Certified Ways To Increase Your Testosterone Levels Naturally – Testosterone Levels को कैसे बढाए  के बारे में समझ आ गया होगा । मेरा आप सभी पाठकों से गुजारिस है की आप लोग भी इस जानकारी को अपने आस-पड़ोस, रिश्तेदारों, अपने मित्रों में Share करें, जिससे की हमारे बिच जागरूकता होगी और इससे सबको बहुत लाभ होगा। मुझे आप लोगों की सहयोग की आवश्यकता है जिससे मैं और भी नयी जानकारी आप लोगों तक पहुंचा सकूँ।

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जय हिंद जय भारत
Posted By: Ainesh Kumar 

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